¿Cuánto deberíamos dormir?

¿Cuánto deberíamos dormir?

Dormir no es un lujo, ¡es una necesidad! Pero no solo importa la cantidad: también la calidad. En este artículo exploramos cuántas horas de sueño necesitas según tu edad, por qué el sueño profundo es vital para tu salud y cómo mejorar tu descanso cada noche.

¿Horas de sueño recomendadas según la edad?

Los expertos coinciden en lo siguiente:

• Niños y adolescentes (5-18 años): necesitan entre 8 y 11 horas.

• Adultos (18-64 años): lo ideal es dormir 7‑9 horas por noche 

• Adultos mayores (65+ años): pueden requerir un poco menos, entre 7 y 8 horas 

Estas cifras son rangos orientativos; cada persona puede tener ligeras variaciones según su estilo de vida, actividad física o estado de salud.

¿Qué es el sueño profundo y por qué es tan importante?

El sueño profundo —también llamado "sueño de ondas lentas"— es la fase de sueño no REM en la que tu cerebro desacelera y tu cuerpo entra en modo reparación total. Durante esta etapa:

• Se reparan músculos y tejidos.

• Se fortalece el sistema inmunológico.

• Se consolidan las memorias y se equilibran las emociones.

• Se liberan hormonas clave, como la hormona del crecimiento 

Este tipo de sueño ocurre en los primeros ciclos nocturnos y es esencial para despertar con energía y claridad mental.

¿Cuánto sueño profundo deberíamos tener?

La mayoría de los adultos necesitan entre el 10% y 25% de su tiempo total de sueño en fase profunda —o lo que es lo mismo, 1 a 2 horas por noche si duermes 7 a 9 horas.

Los niños experimentan más sueño profundo; conforme envejecemos, este tiempo suele disminuir naturalmente.

Señales de déficit de sueño profundo

¿Puedes estar durmiendo lo suficiente, pero sin alcanzar una buena restauración? Si presentas síntomas como:

• Fatiga constante

• Irritabilidad

• Dificultad para concentrarte

• Sensación de no haber descansado

• Te cuesta despertar por las mañanas (inercia del sueño)

…podrías estar deficitario en sueño profundo.

Estrategias para mejorar tu sueño y cantidad de sueño profundo

1. Establece un horario fijo de sueño: Duérmete y despiértate a la misma hora para regular tu ritmo interno .

2. Crea una rutina de relajación: Cena ligero (al menos 3 h antes de dormir), evita la cafeína y el alcohol por la tarde .

3. Haz ejercicio regular: Ejercicio aeróbico 30 min diarios mejora la calidad del sueño y aumenta sueño profundo.

4. Optimiza tu entorno: Mantén el cuarto oscuro, fresco (18‑20 °C) y silencioso. Considera usar cobijas pesadas o técnicas de respiración para relajarte antes de dormir.

5. Controla el estrés: Libera preocupaciones antes de acostarte, apunta pendientes para el día siguiente y practica meditación o respiración consciente .

En resumen:

Lograr no solo dormir suficiente, sino también tener sueño profundo restaurador, marca la diferencia entre un descanso pasable y uno que realmente mejora tu salud física, mental y emocional.

Dormir lo suficiente y en buena calidad no solo te ayuda a sentirte bien al día siguiente, sino que reduce riesgos a largo plazo como enfermedades crónicas y deterioro cognitivo. Incorpora estos consejos de Sleeptek.mx para alcanzar noches más profundas, reparadoras y llenas de energía.